[...] - woda; herbata zielona, pokrzywowa, rumianek, mniszek. Kupiłam sobie dzis magnez i wapń. No i miałam juz nie kupowac brukselki, to znaczy przynajmniej ją ograniczyć ... ale była promocja i kupiłam 3kg + 1kg mrożonej --------------------------------------------------- *TRENING: Po treningu miałam ochote iśc się połozyć na cały dzień. [...]
[...] lydek siedzac, 3x15-20: + 0kg / +10kg / +20kg x20 W tym cwiczeniu chyba podnosi sie tez wage swojego ciala, bo maszyna jest lekko po dodatnim skosie ... Bedzie dokladka, ale cos czuje, ze jutro ledwo bede chodzic. 2b. Opuszczanie do klatki, maszyna, 3x15-20 20kg / 30kg / 40kg x20 Nastepnym razem: 25kg / 35kg / 45kg 3a. Wznosy sztangielek w [...]
[...] jedyny dzień z żarciem z pudełka, już za nic bym nie wróciła do zimnego mięcha z jakimiś węglami. Poza tym przyszła paczka z białkiem, jeszcze nie mialam czasu otworzyc, ale jutro podejscie 1. Lubie swoja dupe, bo właściwie całe życie jej nie miałam i dopiero w wakacje z dnia na dzien sie pojawiła. przysiady 8x30,10x35,12x35 wykroki [...]
[...] idę z jakimś nastawieniem na pulla słabym a wychodzę z największą satysfakcją. Plus problemów z matmą? Na sztangę poszło 10kg 'za dużo', ogarnęłam dopiero po 1 serii }:-( ale o dziwo spokojnie poszło. Fajnie się łydy robią i na pompie takie dwie żyły na barku %-) Nie mogę się doczekać masy i zrobienia konkretnego bica :( Interwały dziś na [...]
Spodziewalem sie ze wiecej bledow wytkniesz i teraz nie wiem czy nie przejrzales tego dokladnie ponownie czy wszystko jest az tak dobrze ulozone czego sie nie spodziewam wiec raczej to pierwsze ;D ale nie moge tego od ciebie wymagac ; >. Ulozylem do tego plan cwiczen(FBW jak proponowales) ktory prezentuje sie nastepujaco: A Wyciskanie na [...]
PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]
[...] się tak aby tułów był równoległy do podłogi weź hantle cięższą i od pełnego swobodnego zwisu wiosłuj do biodra. Staraj się zrobić tak aby łokieć jakiś nie wędrował za daleko za linię pleców. To mocny silny ruch z mocnym rozciągnięciem łopatki i jej spięciem. Poza tym to jest kozackie ćwiczenie na brzuch ponieważ przy pewnym ciężarze brzuch [...]
Brzuch 1. Czy to prawda, że korzystniej jest robić różne wariacje planków zamiast brzuszków? 2. Czy brzuch można zrobić na redukcji? Niby bez sensu, bo mięśnie potrzebują nadwyżki kalorycznej żeby rosnąć, ale gdybym trenował i redukował? Zmieniony przez - vvtbd w dniu 2015-01-07 20:38:46
[...] więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i [...]
Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]
[...] może zrobię parę fotek i wrzucę do porównania od ostatniego razu Wink Plecki spuchły niesamowicie, pracuję teraz konkretnie nad samą grubością. Mięsień jest już dość długi, ale brakuje mu właśnie samej grubości. Jeżeli chodzi o triceps, w końcu odznacza się od tylnych aktonów barków, zrobił mi się wreszcie przedziałek Very Happy To by było na [...]
[...] z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p robilam 3-4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie
[...] na brzuch podczas którego trzyma się sztangielki w rękach i pochyla się na boki, poszerza ono to talię? jestem teraz przed @ i strasznie się czuję, tzn nic nie boli ale jakoś ciężko się poruszać, woda się zatrzymała.. to mój odwieczny problem. wiem, że najlepiej jest ograniczych sól ( i praktycznie już wcale jej nie używam), pić dużo [...]
DZIEKI WSZYSTKIM !!!! HadesSquad - nogi poszly ladnie ale po wymiarach widac ze najbardziej poszlo w klacie, tylko nie wiem co bardziej czy klata czy plecy heh, ale 6cm w klacie wydaje mi sie mega duzo Nick126 - na same odzywki wydalem 360 zl emil1989 - u mnie zawsze jest tak ze idzie malo KG ale za to wymiary na duzy plus i zdaje sie ze poszlo [...]
[...] się wozić - aż mi ręce opadły jak takich widze PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 2 seria - 90kg - x14 3 seria - 110kg - x7 4 seria - 115kg - x5 - +5 kg - ale musiałem założyć chwyt przemienny bo już uchwyt po 2 powtórzeniach pouszczał PODCIĄGANIE NACHWYTEM NA DRĄŻKU: Ten martwy wykańcza mnie na samym początku i przy [...]
[...] przysiad rozdzielny. Mam też mały problem z gryfem. A właściwie jego wagą. Wiem, ze ten krótszy, który używam do wyciskania waży 10kg, ten dłuższy zaś miał mieć wagę 13kg, ale na allegro znalazłam taki sam z wagą określoną na 15kg. I teraz nie wiem, czy moje obciążenia w MC są podane prawidłowo. Aby nie mieszać uznam, że tak i będę przyjmowała [...]
Trening dzisiaj odrobinę zmieniony ze względu na ból :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. [...]
[...] na raty i walka z ogarniającą sennością. Wioślarz to wogóle porażka, szczególnie w porównaniu do zeszłego tygodnia, tu był całkowity bunt organizmu, chciałam szybciej ale nie dało się, tak jakby coś sie wyłączyło @@-) Zresztą tym razem zrobiłam wszystkie obwody, a dopiero po treningu cardio. MISKA 1574kcal 152/40/150 - owies, banan, whey, [...]
Maid - survival of the fittest
